Вопрос дня
Мнение эксперта: Любовь КАСАЕВА, психолог, кандидат социологических наук:
– Мы очень часто откладываем свои дела на потом. С точки зрения психологии откладывание дел – не всегда признак лени или отсутствие силы воли. Наоборот, чаще всего за этим стоит попытка человека справиться с неприятными эмоциями. Мы можем откладывать задачу не потому, что не хотим ее выполнять, а потому, что не хотим испытывать то, что с ней связано: тревогу, страх ошибки, скуку, раздражение, ощущение собственной некомпетентности или просто усталость.
Чаще всего мы откладываем задачи, в которых нет понятного первого шага. Когда человек видит перед собой огромный список дел или большую цель, мозг воспринимает ее как слишком сложную и старается переключиться на что-то более простое и приятное, что принесет быстрый дофамин, за секунды поможет испытать приятные эмоции. Поэтому вместо продуктивной работы мы внезапно начинаем отвечать на сообщения, наводить порядок на столе или бесконечно листать социальные сети. Эти действия дают быстрое ощущение контроля и небольшого удовлетворения.
Отдельная история – страх неудачи и перфекционизм. Если человеку кажется, что сделать что-то нужно идеально, гораздо безопаснее вообще не начинать. Пока задача не выполнена, остается возможность думать: «Я мог бы сделать хорошо, просто еще не взялся». А после выполнения появляется результат, который можно оценить, и вместе с ним – риск разочароваться в себе.
При этом я бы не стала сразу называть любое откладывание «синдромом отложенной жизни». Иногда человеку действительно нужны отдых, пауза или время на восстановление. Тревожным сигналом, скорее, становится ситуация, когда откладывание превращается в устойчивую модель поведения: любой человек регулярно переносит важные для себя решения, отказывается от желаний и возможностей, постоянно ждет более подходящего момента: «Когда будет больше денег», «когда станет меньше работы», «когда появится настроение», «когда я буду готов». В таком случае полезно спросить себя не только: «Почему я это откладываю?», но и: «что я сейчас чувствую, когда думаю об этом деле?» Очень часто именно ответ на этот вопрос помогает понимать настоящую причину прокрастинации. И начинать бороться с ней лучше не с требования к себе «перестать лениться», а с максимально маленького действия. Не «сделать все сразу», а, например, открыть файл и поработать десять минут. Не «полностью изменить жизнь», а сделать один шаг в нужную сторону. Иногда главная задача – не заставить себя сделать все сразу, а снизить внутреннее сопротивление началу.
Урузмаг ДЗАГОЕВ, видеооператор:
– Честно говоря, часто, а потом жалею об этом. Самое странное, что я даже забываю, почему решил отложить, – просто нахожу какую-то причину, чтобы не делать сейчас. Меня родители с детства учили: «Сделай сразу, и будет легче». Но я так и не смог превратить это в привычку. В итоге откладываю все подряд, даже отдых, и сам себя загоняю в угол. Дел становится только больше, а времени – меньше.
У меня была цель – писать статьи про кино для своего блога. Но в последний раз я это делал чуть ли не год назад. То работа, то другие заботы, то просто настроения нет. Каждый раз находится новая причина не браться за дело. И я понимаю, что чаще всего человек сам придумывает повод отложить важное. Мне кажется, главная проблема не в том, что мы заняты, а в том, что боимся начать. Или просто лень. Хотя, если честно, сам процесс, когда начинаешь, уже не такой страшный. Надо просто пересилить себя. Но пока у меня это получается с трудом.
Мила РАМОНОВА, жительница Владикавказа:
– Стараюсь не откладывать. Но в то же время стараюсь и не ставить себе жестких дедлайнов: сделать непременно сегодня и сейчас. Есть, конечно, дела, которые невозможно отложить. Но в остальном мой жизненный график достаточно гибкий. Планирую на неделю: надо сделать то-то и то-то. Появилось что-то срочное, значит, менее срочное откладываю на завтра. Но есть моменты, где надо серьезно разозлиться и начать. В моем случае – ремонт. Он давно назрел, но нет никакого желания его затевать. Тут точно потребуются немалые усилия, чтобы стартовать. А потом уже обратного пути нет.
Борис БАЗАЕВ, зоотехник:
– Не вижу никакого смысла тратить много времени на то, что я в итоге сделаю в кратчайшие сроки (у меня автоматическая мобилизация ресурсов происходит в критических обстоятельствах). И скорость работы возрастает, и идеи сыплются одна за другой… В результате успеваю сделать больше. И на душе спокойнее. В общем, я живу по принципу «не откладывай работу и жизнь на потом».
Карина ОЛИСАЕВА, менеджер:
– На работе мне поручили задание: сделать до конца недели. В пятницу я объективно не успела – были другие дела. Но не выполнила его и на новой неделе. Взяла с собой домой на выходные. В субботу отказалась от всех встреч, чтобы делать – не сделала. «Еще одна серия, надо поесть приготовить, надо в душ сходить, надо форум почитать» и т.д. Все это время задание висит над душой, я про него постоянно помню. Позавчера, в воскресенье, тоже отказалась от встреч и тоже впустую провела день. В итоге за задание села ночью, после 2-х. Сделала. Встала, злая и невыспавшаяся…
Константин ГУРЦИЕВ, водитель автобуса, с. Дзуарикау Алагирского района:
– Привычку не откладывать на завтра то, что можно и нужно сделать сегодня, я приобрел еще в детстве. Конечно, с помощью мамы, которая убедила меня, тогда подростка, как это хорошо и правильно. Помню, утром в прихожей меня ждали собранный портфель, начищенные туфли или ботинки, мешочек с запасной обувью.
Уже во взрослой жизни привычка делать все с вечера очень пригодилась. И не только в профессии водителя – во всех сферах жизни. Я называю это самоорганизацией. Получается, все, что я делаю, делаю без суеты и никогда ничего не забываю. Так что спасибо маме за настойчивость, с которой она приучала меня, ребенка, ничего не откладывать на завтра.
– Мы очень часто откладываем свои дела на потом. С точки зрения психологии откладывание дел – не всегда признак лени или отсутствие силы воли. Наоборот, чаще всего за этим стоит попытка человека справиться с неприятными эмоциями. Мы можем откладывать задачу не потому, что не хотим ее выполнять, а потому, что не хотим испытывать то, что с ней связано: тревогу, страх ошибки, скуку, раздражение, ощущение собственной некомпетентности или просто усталость.
Чаще всего мы откладываем задачи, в которых нет понятного первого шага. Когда человек видит перед собой огромный список дел или большую цель, мозг воспринимает ее как слишком сложную и старается переключиться на что-то более простое и приятное, что принесет быстрый дофамин, за секунды поможет испытать приятные эмоции. Поэтому вместо продуктивной работы мы внезапно начинаем отвечать на сообщения, наводить порядок на столе или бесконечно листать социальные сети. Эти действия дают быстрое ощущение контроля и небольшого удовлетворения.
Отдельная история – страх неудачи и перфекционизм. Если человеку кажется, что сделать что-то нужно идеально, гораздо безопаснее вообще не начинать. Пока задача не выполнена, остается возможность думать: «Я мог бы сделать хорошо, просто еще не взялся». А после выполнения появляется результат, который можно оценить, и вместе с ним – риск разочароваться в себе.
При этом я бы не стала сразу называть любое откладывание «синдромом отложенной жизни». Иногда человеку действительно нужны отдых, пауза или время на восстановление. Тревожным сигналом, скорее, становится ситуация, когда откладывание превращается в устойчивую модель поведения: любой человек регулярно переносит важные для себя решения, отказывается от желаний и возможностей, постоянно ждет более подходящего момента: «Когда будет больше денег», «когда станет меньше работы», «когда появится настроение», «когда я буду готов». В таком случае полезно спросить себя не только: «Почему я это откладываю?», но и: «что я сейчас чувствую, когда думаю об этом деле?» Очень часто именно ответ на этот вопрос помогает понимать настоящую причину прокрастинации. И начинать бороться с ней лучше не с требования к себе «перестать лениться», а с максимально маленького действия. Не «сделать все сразу», а, например, открыть файл и поработать десять минут. Не «полностью изменить жизнь», а сделать один шаг в нужную сторону. Иногда главная задача – не заставить себя сделать все сразу, а снизить внутреннее сопротивление началу.
Урузмаг ДЗАГОЕВ, видеооператор:
– Честно говоря, часто, а потом жалею об этом. Самое странное, что я даже забываю, почему решил отложить, – просто нахожу какую-то причину, чтобы не делать сейчас. Меня родители с детства учили: «Сделай сразу, и будет легче». Но я так и не смог превратить это в привычку. В итоге откладываю все подряд, даже отдых, и сам себя загоняю в угол. Дел становится только больше, а времени – меньше.
У меня была цель – писать статьи про кино для своего блога. Но в последний раз я это делал чуть ли не год назад. То работа, то другие заботы, то просто настроения нет. Каждый раз находится новая причина не браться за дело. И я понимаю, что чаще всего человек сам придумывает повод отложить важное. Мне кажется, главная проблема не в том, что мы заняты, а в том, что боимся начать. Или просто лень. Хотя, если честно, сам процесс, когда начинаешь, уже не такой страшный. Надо просто пересилить себя. Но пока у меня это получается с трудом.
Мила РАМОНОВА, жительница Владикавказа:
– Стараюсь не откладывать. Но в то же время стараюсь и не ставить себе жестких дедлайнов: сделать непременно сегодня и сейчас. Есть, конечно, дела, которые невозможно отложить. Но в остальном мой жизненный график достаточно гибкий. Планирую на неделю: надо сделать то-то и то-то. Появилось что-то срочное, значит, менее срочное откладываю на завтра. Но есть моменты, где надо серьезно разозлиться и начать. В моем случае – ремонт. Он давно назрел, но нет никакого желания его затевать. Тут точно потребуются немалые усилия, чтобы стартовать. А потом уже обратного пути нет.
Борис БАЗАЕВ, зоотехник:
– Не вижу никакого смысла тратить много времени на то, что я в итоге сделаю в кратчайшие сроки (у меня автоматическая мобилизация ресурсов происходит в критических обстоятельствах). И скорость работы возрастает, и идеи сыплются одна за другой… В результате успеваю сделать больше. И на душе спокойнее. В общем, я живу по принципу «не откладывай работу и жизнь на потом».
Карина ОЛИСАЕВА, менеджер:
– На работе мне поручили задание: сделать до конца недели. В пятницу я объективно не успела – были другие дела. Но не выполнила его и на новой неделе. Взяла с собой домой на выходные. В субботу отказалась от всех встреч, чтобы делать – не сделала. «Еще одна серия, надо поесть приготовить, надо в душ сходить, надо форум почитать» и т.д. Все это время задание висит над душой, я про него постоянно помню. Позавчера, в воскресенье, тоже отказалась от встреч и тоже впустую провела день. В итоге за задание села ночью, после 2-х. Сделала. Встала, злая и невыспавшаяся…
Константин ГУРЦИЕВ, водитель автобуса, с. Дзуарикау Алагирского района:
– Привычку не откладывать на завтра то, что можно и нужно сделать сегодня, я приобрел еще в детстве. Конечно, с помощью мамы, которая убедила меня, тогда подростка, как это хорошо и правильно. Помню, утром в прихожей меня ждали собранный портфель, начищенные туфли или ботинки, мешочек с запасной обувью.
Уже во взрослой жизни привычка делать все с вечера очень пригодилась. И не только в профессии водителя – во всех сферах жизни. Я называю это самоорганизацией. Получается, все, что я делаю, делаю без суеты и никогда ничего не забываю. Так что спасибо маме за настойчивость, с которой она приучала меня, ребенка, ничего не откладывать на завтра.