– Я – диабетик почти с пятнадцатилетним стажем. Тут хочешь – не хочешь, а будешь заботиться о том, чтобы сахар не повышался. Стараюсь не есть запрещенные при этом заболевании продукты, что очень трудно: при диабете второго типа нельзя почти все, в том числе хлеб. Поэтому свела к минимуму хлеб, забыла о булочках и макаронах по-флотски. При диабете показан физический труд, поэтому начиная с весны и до глубокой осени вожусь в своем огороде. Когда соседки зовут прогуляться вечером, никогда не отказываюсь.
Таймураз ГАБИСОВ, г. Алагир:
– Мне почти восемьдесят, несмотря на возраст, я каждый день начинаю с пробежки. Живу далеко от городского стадиона, но именно здесь рано утром собираются алагирские физкультурники – приверженцы здорового образа жизни. Еще не бывает шести, а уже немало бегающих и разминающихся, занимающихся простой физической культурой горожан. Пользу таких пробежек и прогулок, причем в любую погоду, ощущаю на себе: чувствую себя намного бодрее, чем лежал бы на диване у телевизора или сидел с соседями на скамейке у дома.
Алан КЕРТИБИЕВ, журналист:
– Я серьезно задумался о своей физической форме уже после тридцати. Особенно тогда, когда после ковида стал резко набирать вес, хотя всегда был довольно стройным. Сначала думал, что главное – это тренажерный зал, я хожу туда почти каждый день. Но потом понял, что одних тренировок мало. Где-то год назад начал наконец-то следить за своим питанием, и это дало результат. Теперь считаю, что не так важно, ходишь ты в зал или нет, главное – постараться избавиться от вредной еды. Я не фанатик, иногда можно себя и побаловать, но сладкое и газировку практически исключил. Для меня это не диета, а, скорее, осознанный выбор. Самое удивительное то, что, когда начинаешь лучше питаться, и тренировки проходят эффективнее, и самочувствие совсем другое.
Казбек ТЕДЕЕВ, корреспондент газеты «Слово»:
– Так как большая часть дня на работе проходит за компьютером в офисе, то пребывание в одной позе вызывает усталость и напряжение. Поэтому периодически делаю несложные упражнения: разминаю шею, плечи, кисти рук. Это помогает немного передохнуть и расслабить организм. Также очень люблю ходить. Иногда даже специально проезжаю свою остановку до дома и возвращаюсь пешком. Вечером смотрю на телефоне количество шагов. В идеале для меня их должно быть не менее 7 тысяч. Раньше в течение 7 лет занимался легкой атлетикой, но с учебой и работой тренировки совмещать было сложно. Сейчас ищу удобный мне по месту и времени спортивный зал, чтобы вернуться в спорт.
Влад ПОЛЕТАЕВ, сомелье:
– Не могу назвать себя физкультурником, но ежедневно на работу и обратно хожу пешком, город-то у нас небольшой. На здоровье неплохо сказывается столь незатейливая зарядка: сон хороший, аппетит умеренный, жизненной энергии достаточно. Еще каждое утро принимаю холодный душ и ем гречневую кашу с растительным нерафинированным маслом. Грех жаловаться, недуги пока обходят стороной. По утрам наблюдаю, как люди, спешащие на работу, атакуют маршрутные такси... тоже своего рода физическая активность с выбросом массы адреналина. Наверное, некоторые из них именно так поддерживают форму и им такой зарядки хватает на весь день.
Теона КЕРАШВИЛИ, мастер маникюра:
– Я – приверженец здорового образа жизни, каждый день тренируюсь, и в этом залог хорошей физической формы, красивой фигуры. Меня тренировки дисциплинируют, очищают разум, помогают находиться в социуме. Новые знакомства, коммуникации, интересы, очень многие находят себе друзей по интересам. Тренировки способствуют выработке одного из «гормонов счастья» – эндорфина. Когда ты вкладываешь усилия в свое здоровье и видишь положительные результаты, это сильно радует. Потому что, сохраняя тело здоровым, ты сохраняешь здоровый дух. И я следую этому правилу!
Олег МАРГИЕВ, служащий:
– Для меня хорошая физическая форма – это круглый год и ежедневно – йога. Утром: «Приветствие солнцу» – 15 минут. И вечером: восстановительная и расслабляющая практика – 10-15 минут. Каждое лето практикую походы в горы, как можно чаще. Минимум – каждые выходные, по возможности – лучше уезжать на неделю. С наступлением холодов занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю с проработкой всех групп мышц, бокс, танцы. Все это важно сочетать с правильным образом жизни: сон, питание, закаливание холодом, позитивные эмоции, отсутствие алкоголя и никотина.
Диана ВАЛИЕВА, студентка:
– Я поддерживаю свою физическую форму и придерживаюсь этих правил: правильный, сбалансированный рацион, спортзал, режим сна.
В моем случае это еще танцы и геологические маршруты (восхождения на горы), они хорошо тренируют выносливость и вдохновляют.Для меня это уже образ жизни, считаю, что спорт – это очень важно, он напрямую влияет на наше здоровье и настроение.
Георгий БАЙМАТОВ, заслуженный работник ЖКХ РСО–А:
– Веду здоровый образ жизни в соответствии со своим почтенным возрастом – за 80! Главным в нем считаю умеренность в еде, в застольях, хотя постоянно сижу старшим на многочисленных мероприятиях в нашем большом и дружном дворе. Также обязательными являются прогулки несколько раз в день и жесткий режим сна – не меньше 8 часов. Разумеется, в моем возрасте надо регулярно следить за показаниями давления, сердцебиения, сахара, проходить медобследования. Надеюсь, мои советы помогут и моим ровесникам, и более молодым!
Юрий БЕДОЕВ, провизор:
– Заметил, что с возрастом все тяжелее поддерживать форму.
«Спасаю» себя тем, что три раза в неделю хожу в секцию тенниса, отдаюсь полностью тренировке. Ежедневно совершаю пешие прогулки по 5 километров. Этого вполне хватает.
Питаться стараюсь сбалансированно. Немного ограничиваю себя в еде. Думаю еще организовать с друзьями несколько пеших турпоходов километров по 20–30 с ночевкой. У нас горы, леса, очень красивые места. Главное, чтобы погода не подкачала.