Осеннее ненастье: как вы поддерживаете свой иммунитет?
Диана КАБИСОВА, врач-педиатр:
– С осенних перепадов температуры и переменчивой погоды начинаются первые простудные заболевания. Начать стоит с правильного питания. Короткий световой день и недостаток свежих овощей и фруктов лишают нас необходимых витаминов и микроэлементов. Многие летом делают себе небольшие заготовки из свежих фруктов и ягод и кладут их в морозилку. Это отличный способ запастись витаминами. Всем нам не верится, что лето промчалось, но, несмотря на это, одеваться стоит по погоде. Также можно добавить в свой рацион прием витаминов. К примеру, А, В, С, D. Они поддерживают барьерные функции организма и помогают иммунным клеткам развиваться и бороться с инфекциями. Также действенный способ подготовить организм к холодам – закаливание. Это не значит обливаться ледяной водой. Достаточно легкого температурного стресса: контрастный душ по утрам, плавание в бассейне с посещением сауны или даже прогулка в прохладную погоду. Такая встряска тренирует сосуды и способствует выработке кортизола (естественного противовоспалительного гормона) и эндорфинов — наших внутренних защитников и иммуномодуляторов. Мадина КАРДАНОВА, фитнес-тренер:
– Осенью мой главный секрет – это теплый завтрак, обычно овсянка или яичница. Стараюсь добавлять в еду больше специй, типа куркумы или перца. Вечером люблю прогреться в теплой ванне с эфирными маслами, например, с эвкалиптом. Обязательно проветриваю комнату перед сном, даже если на улице холодно. Из добавок принимаю только витамин D, так как солнца мало. Держу всегда ноги в тепле. И самое важное – не поддаюсь осенней хандре, нахожу время для любимых книг или сериалов, ведь хорошее настроение – тоже защита от болезней.
Астемир САСИЕВ, приверженец ЗОЖ:
– А я люблю осеннюю пасмурную погоду. Особенно утро. Легкий туман, мелкий моросящий дождик. Я живу недалеко от набережной Терека и по утрам совершаю легкие пробежки. Людей здесь в это время бывает немало, уже даже здороваемся, хотя по именам не знаем друг друга. После пробежки – душ, завершающийся обязательно холодной водой. Не признаю витамины в таблетках, предпочитаю натуральные – фрукты и овощи. Особенно болгарский перец, яблоки, свеклу с капустой и чесноком. Вечерами – чай с мятой и никакого сахара. Пока болезни обходят стороной.
Владислава ЧЕРНОВА, сотрудник пресс-службы:
– Чаи, витамины, прогулки на свежем воздухе – залог здоровья в любое время года. Однако поддерживать здоровье осенью важно еще и психологически. Уменьшение светового дня влияет на настроение и общее самочувствие. Я стараюсь заниматься любимым делом, больше времени проводить с близкими людьми, особенно на природе, в горах, читать вдохновляющие книги. Когда мы получаем позитивные эмоции, иммунная система становится крепче, помогая справляться с осенними простудами и хандрой.
Наталья Андреевна В., пенсионерка:
– В моей домашней аптечке всегда есть травы: мята, чабрец, липа, листья малины. Запасаемся загодя также свежей малиной, смородиной, медом, и никаким простудам нас не одолеть. Конечно, есть много разных лекарственных препаратов, которые могут мгновенно помочь убрать симптомы заболевания, но мы не отказываемся от проверенных годами народных средств. Я в любую погоду выхожу на прогулку, стараюсь не изменять своей многолетней привычке. Гуляем по утрам с друзьями, а это еще и приятное общение. Уверена, что для укрепления иммунитета все эти составляющие имеют огромное значение, и они психологически помогают легче переносить жизненные неурядицы и осеннее ненастье.
Фатима ЦИНОЕВА, ветеран социальной службы, г. Алагир:
–Во-первых, не следует забывать, что «у природы нет плохой погоды». Но уж если выдалась ненастная погода с серым небом и мелким моросящим дождем, то нужно подумать о поддержке своего иммунитета. Методов много. Надо побольше двигаться, не уменьшать физическую нагрузку. Важно правильно питаться. Пережить осеннее ненастье помогут фрукты, цитрусовые, брокколи, свекла, тыква, миндаль. Впрочем, эти продукты хороши и полезны в любое время года, но осенью – особенно. Конечно, поддержат иммунитет витамины A, С, D, которые являются барьером против инфекций. Важно не лениться и позаботиться о своем здоровье вовремя.
Анна СВЕТЛОВА, педагог:
– Осенью важно укреплять иммунитет, используя комплексный подход. Например, через рацион, употребляя больше сезонных овощей и фруктов. В межсезонье подключаю витамин Д, так как его дефицит в организме усиливается с нехваткой солнца. В аптеке продаются специальные витаминные добавки и БАДы, где все сбалансировано, но я предпочитаю народные методы. Люблю заваривать чаи на травах. Например, из клюквы, калины, имбиря, шиповника. Эти растения богаты антиоксидантами и обладают противовоспалительным действием. На холодное время года у меня всегда припасен мед и прополис. Ну и очень важно – быть всегда в движении. Не только лежать под теплым пледом, но и не терять активности. Тренировки способны прогнать хандру в самую серую погоду. Проверено на себе.