Психолог Анжела СУАНОВА рассказывает о том, как сохранить молодость, психологическое здоровье и бодрость души
«Старость – это когда живешь, как тебе удобно, и общаешься с теми, кто тебе приятен, и этот «подарок» уже тоже можешь себе позволить». Эти слова принадлежат актеру, ушедшему из жизни в возрасте 101 года, Владимиру Зельдину. И ведь трудно не согласиться с мэтром актерского мастерства, – это возраст, в котором внутренняя свобода становится естественным состоянием души и тела.
Еще будучи студенткой, была потрясена результатами эксперимента психиатра Эллен Лангер, проведенного в 1979 году с пожилыми людьми с целью развенчать миф о неизбежности старости. Испытуемыми стали восемь мужчин в возрасте 75 лет. Мужчин с их согласия поселили в монастыре, который оборудовали под 1959(!)год – календари, старые пластинки, ч/б телевизоры.., таким образом переместив их в прошлое двадцатилетней давности. И попросили вести себя так, будто они стали на 20 лет моложе, поселившись в придуманной «реальности» прошлого. Условием данного опыта было проживание без общения с внешним миром. Никто не помогал участникам эксперимента справляться с тяжелыми сумками, не напоминал о таблетках – все они делали сами. Через неделю (!)абсолютно все показатели улучшились в среднем на 10% – мышечная сила, зрение, память и даже IQ, они помолодели внешне.
Результаты эксперимента, хотя и с небольшой выборкой – восемь человек, по сути, стали доказательством того, что мы молоды настолько, насколько считаем себя таковыми.
Когда люди в поре за 60, а то и раньше, начинают словно мантру повторять «старость – не радость» и другие самоуничижительные фразы, то можно считать, что именно здесь открываются врата ментально-психологического старения. Да, к сожалению, возрастная потеря сил и здоровья дает о себе знать, и, конечно, здесь вероятность пойти по пути наименьшего сопротивления, когда не хочется себя обременять интеллектуальными затратами, узнавать что-то новое, весьма высока. Но и цена «сна разума» тоже существенна.
У человека появляются страх открытого пространства, боязнь всего нового, включается рептильный мозг, как у пещерного человека, когда страшно было выйти из своей пещеры, так как в открытом пространстве он становился легкой добычей зверей, а то и врагов из соседнего племени. Так и здесь – человека словно парализует, он сужает маршруты, чаще лежит, ну и пресловутое «а в наше время…» – ворчливость, иногда озлобленность, становится его спутником.
Однако есть и другой способ восприятия возрастных изменений, и он тоже начинается с мыслеформ, которые отражаются в поведении, ведь если подпитывать свой мозг новыми знаниями/навыками, мы сами прокладываем новые нейронные связи. И тут чудесная новость! Есть подтвержденные данные о том, что, оказывается, после 60 лет интеллектуальная активность людей повышается за счет активации белого вещества, благодаря которому возрастает общая интеллектуальная сила мозга, да еще и одновременно используются оба полушария. Но эти способности кратно увеличиваются, как вы понимаете, при усилиях, при работе над собой, чем больше новой информации вкладываем, тем больше ментальной мощи получаем – корреляция прямая.
Часто можно услышать жалобы и недовольство по поводу того что «стало все не так – ноги уже медленнее ходят, память подводит, глаза хуже видят, а раньше мог/могла горы свернуть и не устать…»
И здесь пунктом номер один предлагаю замену сожаления на благодарность. Согласитесь, когда горечь по поводу ушедших сил/здоровья начинает разъедать, то никакой энергии не остается, чтобы объективно оценить то, что есть в наличии. А в наличии то, что многие не имеют в силу разных обстоятельств: есть ноги – главный транспорт, передвигающий по земле, глаза, дарящие радость видеть лица любимых, руки, которые мастерски могут много чего творить, кров, укрывающий от ненастья, целительная сила природы и бесконечно много всего (продолжите свой персональный список)…
Выше я писала о тренировке мозга, добавлю еще – новое для человека является интеллектуальной пищей. Даже если вы взялись за приготовление нового блюда, или перестроили маршрут до магазина, или чистите зубы неведущей рукой, или рисуете/лепите/учите стихи/разгадываете кроссворды.
Наполните себя детальными воспоминаниями, например, возьмите фотоальбом и постарайтесь припомнить историю каждой фотографии, разумеется, если они вызывают положительные эмоции.
Практикуйте также релаксацию: расслабляйте свое тело грамотно, поскольку это естественный процесс, заложенный в нас матушкой-природой. Обратите внимание: даже животные после активных скачков замертво падают и благодаря этому чередованию активности и расслабления сохраняют свою жизнеспособность. И это не шутки! Если вы долгое время игнорируете ощущение напряженности в мышцах, суставах, то таким образом напряжение начинает скапливаться в различных частях вашего организма. А напряженное тело становится ожидаемо тугоподвижным, да и координация хуже, ткани и системы страдают от недостаточного поступления кислорода. К тому же в напряженных мышцах часто скапливаются неизрасходованные гормоны стресса. Так что подбирайте себе музыку – гугл в помощь – и релаксируйте в удовольствие, избавляя себя от них, «застрявших» в теле.
Не менее важно позаботиться о своем окружении, найдите «своих», ведь элегантно названный период – серебряный возраст – вовсе не повод закрываться! Напротив, общайтесь с теми, кто не осуждает, а поддерживает, кто умеет смеяться над жизнью (и над собой), кто дает ощущение: «Я не один/одна такой/такая», ибо, как в начале сказано, вы уже достигли той степени внутренней свободы, что можете позволить себе выбирать. А высказывание В. Франкла пусть станет ориентиром: «Стареть – это не значит переставать жить. Это значит начать жить иначе» – и да пребудет с вами гармония!
ЭКСПЕРИМЕНТ
Еще будучи студенткой, была потрясена результатами эксперимента психиатра Эллен Лангер, проведенного в 1979 году с пожилыми людьми с целью развенчать миф о неизбежности старости. Испытуемыми стали восемь мужчин в возрасте 75 лет. Мужчин с их согласия поселили в монастыре, который оборудовали под 1959(!)год – календари, старые пластинки, ч/б телевизоры.., таким образом переместив их в прошлое двадцатилетней давности. И попросили вести себя так, будто они стали на 20 лет моложе, поселившись в придуманной «реальности» прошлого. Условием данного опыта было проживание без общения с внешним миром. Никто не помогал участникам эксперимента справляться с тяжелыми сумками, не напоминал о таблетках – все они делали сами. Через неделю (!)абсолютно все показатели улучшились в среднем на 10% – мышечная сила, зрение, память и даже IQ, они помолодели внешне.
Результаты эксперимента, хотя и с небольшой выборкой – восемь человек, по сути, стали доказательством того, что мы молоды настолько, насколько считаем себя таковыми.
ВЫБОР: ДОЖИВАТЬ ИЛИ ЖИТЬ?
Когда люди в поре за 60, а то и раньше, начинают словно мантру повторять «старость – не радость» и другие самоуничижительные фразы, то можно считать, что именно здесь открываются врата ментально-психологического старения. Да, к сожалению, возрастная потеря сил и здоровья дает о себе знать, и, конечно, здесь вероятность пойти по пути наименьшего сопротивления, когда не хочется себя обременять интеллектуальными затратами, узнавать что-то новое, весьма высока. Но и цена «сна разума» тоже существенна.
У человека появляются страх открытого пространства, боязнь всего нового, включается рептильный мозг, как у пещерного человека, когда страшно было выйти из своей пещеры, так как в открытом пространстве он становился легкой добычей зверей, а то и врагов из соседнего племени. Так и здесь – человека словно парализует, он сужает маршруты, чаще лежит, ну и пресловутое «а в наше время…» – ворчливость, иногда озлобленность, становится его спутником.
Однако есть и другой способ восприятия возрастных изменений, и он тоже начинается с мыслеформ, которые отражаются в поведении, ведь если подпитывать свой мозг новыми знаниями/навыками, мы сами прокладываем новые нейронные связи. И тут чудесная новость! Есть подтвержденные данные о том, что, оказывается, после 60 лет интеллектуальная активность людей повышается за счет активации белого вещества, благодаря которому возрастает общая интеллектуальная сила мозга, да еще и одновременно используются оба полушария. Но эти способности кратно увеличиваются, как вы понимаете, при усилиях, при работе над собой, чем больше новой информации вкладываем, тем больше ментальной мощи получаем – корреляция прямая.
ЗАМЕДЛИТЬ СТАРЕНИЕ
Часто можно услышать жалобы и недовольство по поводу того что «стало все не так – ноги уже медленнее ходят, память подводит, глаза хуже видят, а раньше мог/могла горы свернуть и не устать…»
И здесь пунктом номер один предлагаю замену сожаления на благодарность. Согласитесь, когда горечь по поводу ушедших сил/здоровья начинает разъедать, то никакой энергии не остается, чтобы объективно оценить то, что есть в наличии. А в наличии то, что многие не имеют в силу разных обстоятельств: есть ноги – главный транспорт, передвигающий по земле, глаза, дарящие радость видеть лица любимых, руки, которые мастерски могут много чего творить, кров, укрывающий от ненастья, целительная сила природы и бесконечно много всего (продолжите свой персональный список)…
Выше я писала о тренировке мозга, добавлю еще – новое для человека является интеллектуальной пищей. Даже если вы взялись за приготовление нового блюда, или перестроили маршрут до магазина, или чистите зубы неведущей рукой, или рисуете/лепите/учите стихи/разгадываете кроссворды.
Наполните себя детальными воспоминаниями, например, возьмите фотоальбом и постарайтесь припомнить историю каждой фотографии, разумеется, если они вызывают положительные эмоции.
Практикуйте также релаксацию: расслабляйте свое тело грамотно, поскольку это естественный процесс, заложенный в нас матушкой-природой. Обратите внимание: даже животные после активных скачков замертво падают и благодаря этому чередованию активности и расслабления сохраняют свою жизнеспособность. И это не шутки! Если вы долгое время игнорируете ощущение напряженности в мышцах, суставах, то таким образом напряжение начинает скапливаться в различных частях вашего организма. А напряженное тело становится ожидаемо тугоподвижным, да и координация хуже, ткани и системы страдают от недостаточного поступления кислорода. К тому же в напряженных мышцах часто скапливаются неизрасходованные гормоны стресса. Так что подбирайте себе музыку – гугл в помощь – и релаксируйте в удовольствие, избавляя себя от них, «застрявших» в теле.
Не менее важно позаботиться о своем окружении, найдите «своих», ведь элегантно названный период – серебряный возраст – вовсе не повод закрываться! Напротив, общайтесь с теми, кто не осуждает, а поддерживает, кто умеет смеяться над жизнью (и над собой), кто дает ощущение: «Я не один/одна такой/такая», ибо, как в начале сказано, вы уже достигли той степени внутренней свободы, что можете позволить себе выбирать. А высказывание В. Франкла пусть станет ориентиром: «Стареть – это не значит переставать жить. Это значит начать жить иначе» – и да пребудет с вами гармония!