19-25 января — Неделя популяризации подсчета калорий
Эта важная акция направлена на привлечение внимания к серьезной проблеме, связанной с перееданием и ожирением, которые затрагивают более 50% женщин, 30% мужчин и 12% детей в нашей стране.
Проблема избыточного веса становится все более актуальной. Переедание может привести к развитию заболеваний: диабета, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта и некоторых видов онкологии. Многие не получают достаточное количество рыбы, фруктов и овощей, но при этом чрезмерно употребляют быстрые углеводы, хлебобулочные, макаронные изделия, картофель, сладости, сахар, а также красное и переработанное мясо.
Подсчет калорий — это один из самых эффективных способов контролировать массу тела и предотвращать риск развития сопутствующих заболеваний.
Для начала подсчета калорий необходимо определить свою дневную норму, воспользовавшись специальными калькуляторами.
Рекомендуется записывать все употребляемые продукты, включая мелкие перекусы. Процесс подсчета требует терпения, постепенно можно научиться понимать свои потребности.
Для контроля веса важно соблюдать три основных правила:
• увеличить употребление воды и продуктов, богатых влагой; • основным компонентом рациона должны быть низкокалорийные овощи; • необходимо отказаться от высококалорийных продуктов.
Также важен активный образ жизни: занимайтесь физической активностью не менее 45 минут в день и будьте здоровы!