Оказывается, в календаре есть такой праздник – День приманивания хорошего настроения, который отмечается ежегодно 22 февраля. Праздник, конечно, не официальный, но от этого не менее важный. В последнее время жизнь преподносит нам неожиданные сюрпризы, и чаще они неприятные. Приходится адаптироваться к постоянно меняющейся среде. Этот процесс забирает почти все наше время, силы, и мы забываем о главном – радоваться жизни.
«Положительные эмоции укрепляют здоровье, это неоспоримый факт, – отмечает врач-эндокринолог Залина Хугаева. – Поэтому подобный праздник может послужить напоминанием: сохранять положительный настрой при любых обстоятельствах очень важно.
Положительные эмоции невозможны без участия гормонов: дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Мало кто не слышал о гормонах счастья, но не каждый осознает, насколько стресс может мешать их выработке. К сожалению, в современном мире обойти стрессовые ситуации практически невозможно, но если разобраться в работе гормонов, можно научиться генерировать их без лишних медикаментов».
Дофамин. По словам врача, гормон дофамин повышает артериальное давление, частоту и силу сердечных сокращений; расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника. Влияет на формирование мотивации человека, чувство удовольствия, ощущение награды и желания.
Что же влияет на его выработку? Достижение цели, чувство любви, употребление любимой пищи, отдых и физическая активность.
«Получается, для ощущения радости человеку достаточно проводить побольше времени с любимыми людьми, не забывать о физической активности и баловать себя вкусной едой».
Серотонин. Это вещество улучшает память и внимание, ускоряет реакцию, снижает болевой порог, обеспечивает здоровый, полноценный сон, помогает пищеварению и др. Выработке серотонина способствуют триптофан (молочные продукты, финики, слива, инжир, томаты, черный шоколад), глюкоза (фрукты, овощи, ягоды, мед), магний (фрукты, орехи, бобовые и цельные зерна), а также солнечный свет.
«Выработку серотонина тормозит кофеин, который, кроме этого, еще и ухудшает аппетит, – отмечает врач-эндокринолог. – Еще один продукт, которым следует ограничиться – это алкоголь».
Эндорфины представляют собой группу химических соединений, вырабатывающихся в нейронах головного мозга. Они отвечают за стрессоустойчивость человека.
«Кроме того, природа сделала «подарок» беременным женщинам. Начиная с третьего месяца беременности, в кровь будущей роженицы поступают эндорфины. Приятный бонус!» – поделилась Залина.
Окситоцин. Это не просто «гормон любви». Окситоцин снижает кровяное давление и уровень кортизола в крови, повышает болевой порог, избавляет от тревожности.
«Если у человека высокий уровень эмпатии, можно предположить, что и с уровнем окситоцина тоже все хорошо. Такие люди искренне сопереживают чужим страданиям, – рассказал специалист. – Как и в случае с перечисленными гормонами, на повышение уровня окситоцина может повлиять любимая пища, физические упражнения и хорошее расположение духа».