Для кого-то спорт, а для кого-то физическая культура, но так или иначе, физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Малоподвижный образ жизни, напротив, может привести к развитию гипертонической болезни, замедлению обмена веществ, повышению уровня холестерина в крови. Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, сахарного диабета, рака толстого кишечника и рака молочной железы.
Главные принципы физической активности:
·Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
·Регулярность и постепенность.
·Распределяйте занятия равномерно в течение дня.
·Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
·Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
·Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.
·Подниматься и спускаться по лестнице.
·Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.
Регулярная физическая активность снижает риск:
·Артериальной гипертонии
·Избыточной массы тела
·Онкологических заболеваний
·Инсульт, инфаркта миокарда
·Сахарного диабета
·Остеопороза
·Депрессии
·Преждевременной смерти
Занятия спортом являются важным защитным фактором организма, направленным на поддержание и укрепление здоровья. Регулярная физическая активность способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье и повышать качество жизни. Активные виды спорта помогает продлевать жизнь и повышает ее качество.
Основные рекомендации:
Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Простые шаги для начала:
·Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом.
·Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут.
·Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю.
·Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание.