О том, как бороться со стрессами, самовос-станавливаться после трудностей и использовать свой внутренний «тайник»
Мы зачастую и не догадываемся, какими скрытыми резервами обладаем, и только при решении сложных задач, при стрессе или в экстримальных ситуациях вдруг обнаруживается «тайник» с невероятными способностями, энергией, талантами, силой... Об этом и многом другом рассказывает психолог Анжела СУАНОВА.
– Мне сразу вспоминается знаменитый спортсмен Валентин Дикуль, который во время выступлений в цирке по воздушной гимнастике из-за неисправной страховки рухнул так, что на долгие пять лет был прикован к постели. И именно вера и упорство, ежедневные многочасовые тренировки вернули его к активной жизни. Вернувшись в цирк, он открыл свой знаменитый Центр реабилитации больных со спинномозговыми травмами.
Другой иллюстрацией «превращения» личной трагедии в великое искусство является судьба композитора Бетховена, который после потери возможности слышать раскрыл свой потенциал через внутренний слух и воображение, подарив человечеству свои лучшие симфонии.
Михаил Ломоносов, родившись в крестьянской семье, был настолько одержим жаждой образования, что, пройдя через лишения, став выдающимся ученым и желая расширить образовательные возможности для других, сыграл ключевую роль в основание Московского университета. И таких примеров очень много.
А теперь я предлагаю перейти к себе, «прощупать» свои возможности, свой значимый капитал, который было бы здорово/интересно знать «в лицо». При встрече с трудностями в повседневной жизни (ведь благодаря нашим резервам, по сути, мы способны справиться со стрессом и самовосстановиться) как только червь сомнений начинает свербить: «а вдруг не смогу/опозорюсь/тресну», сразу вспоминаем о наличии персонального «тайника», и тем самым уже частично мобилизуемся для преодоления сложностей. Наш мозг – это доказано – обладает особым свойством пластичности, что означает: попадая например, в неожиданные условия существования, организм всегда может приспособиться.
Другой иллюстрацией «превращения» личной трагедии в великое искусство является судьба композитора Бетховена, который после потери возможности слышать раскрыл свой потенциал через внутренний слух и воображение, подарив человечеству свои лучшие симфонии.
Михаил Ломоносов, родившись в крестьянской семье, был настолько одержим жаждой образования, что, пройдя через лишения, став выдающимся ученым и желая расширить образовательные возможности для других, сыграл ключевую роль в основание Московского университета. И таких примеров очень много.
А теперь я предлагаю перейти к себе, «прощупать» свои возможности, свой значимый капитал, который было бы здорово/интересно знать «в лицо». При встрече с трудностями в повседневной жизни (ведь благодаря нашим резервам, по сути, мы способны справиться со стрессом и самовосстановиться) как только червь сомнений начинает свербить: «а вдруг не смогу/опозорюсь/тресну», сразу вспоминаем о наличии персонального «тайника», и тем самым уже частично мобилизуемся для преодоления сложностей. Наш мозг – это доказано – обладает особым свойством пластичности, что означает: попадая например, в неожиданные условия существования, организм всегда может приспособиться.
«И в качестве знакомых уже рекомендаций: вы наверняка уже используете базовые – сон, питание, физическую нагрузку, полнокровный отдых. Однако для расширения энергетического потенциала предлагаю несколько нестандартных решений пополнения своего «энерготайника», причем обязательно с самозаботой (кстати, сама забота о себе уже является нашим накопительным ресурсом, делающим нас устойчивее), что увеличивает запас прочности.
Есть немало различных версий, что именно включают в себя наши ресурсы. Ниже, обобщив их, привела основные пять позиций. Когда дочитаете статью, где расскажу подробнее о каждом пункте, предлагаю вернуться и попробовать проставить себе баллы – от 1 до 10 (10 означает, что вы обладаете данным качеством в полной мере, а 1 – нет совсем)
Ваши результаты схематично покажут те зоны, на которые стоит направить фокус своего внимания для улучшения качества жизни.
Эмоциональная устойчивость – это прежде всего способность сохранять психологическое равновесие в стрессовых ситуациях и адаптироваться к трудностям без длительных негативных последствий для психики. И здесь ключевыми компонентами можно назвать умение приспосабливаться к изменениям, оптимизм как веру в возможность решения проблем, а также готовность действовать без четких гарантий успеха.
Когнитивная гибкость позволяет рассматривать ситуацию с разных перспектив и адаптировать стратегии поведения к меняющимся условиям. К примеру, вы запланировали поход в театр с подругой/другом, но попав в автопробку, явно не успеваете. И при гибком мышлении вы не станете катастрофизировать типа «все пропало», а продумаете план: «позвоню, предупрежу, предложу самому насладиться спектаклем, а я к окончанию подъеду, в кафешке посидим»...
Как проявляется гибкость? Вы легко переключаетесь между разными задачами; находите нестандартные решения стандартных проблем; адаптируетесь к внезапным изменениям планов.
Саморегуляцию можно назвать вообще базой психического поля, так как сознательное управление своими эмоциями, мыслями и поведением для достижения целей, особенно в условиях стресса или соблазна, и делает нас личностью.
И здесь регуляция раскрывается через несколько сфер: как контроль интенсивности переживаний, например, в момент нарастающей паники, вы можете себя успокоить самостоятельно или гнев так же можете «обуздать»; поведенческая сфера — управление импульсами; когнитивная — перенаправление внимания, волевая — мобилизация усилий и физиологическая регуляция – управление телесными реакциями.
Далее, внутренний ресурс как запас психической и физической энергии позволяет справляться с трудностями, восстанавливаться и развиваться. И это, пожалуй, фундаментальный резерв, наше топливо, которое, не побоюсь этого слова, является ядром всех действий.
Физическая энергия — состояние тела, которое зависит от того, какой пищей мы питаем его, сколько времени отводим на качественный сон/отдых, какую физическую нагрузку даем,
Эмоциональная энергия — позитивный настрой, вера в себя, источник нашей устойчивости, способности справляться со стрессом. Наверняка вы уже обратили внимание на переплетение ресурсов, и есть понимание, что мы обладаем сокровищами, которые раскрыть можно как в песенке «стоит только захотеть...»,
Ментальная энергия — ясность мышления, концентрация, способность творить, обучаться, анализировать,
Духовный ресурс — смысл, ценности, мотивация, да и вообще направленность нашей жизни.
Благодаря энергии мы не просто что-то больше делаем, мы сами становимся больше, живыми, настоящими, а еще она не истощается при расходовании, а увеличивается. Наверняка многим знаком прилив тепла внутри, после физической нагрузки, после общения с «теплым» родным человеком, после успешного обучения – это и есть наш индикатор правильного распределения нашего топлива.
Ну и, конечно же, наши внешние опоры в виде социальной поддержки, то есть, та система отношений с людьми, которая предоставляют эмоциональную, информационную или практическую помощь в трудные периоды жизни. И сюда относятся: эмоциональная поддержка как принятие, сочувствие, понимание, информационная поддержка в виде советов, рекомендаций, знаний, инструментальная – конкретная помощь действиями, социальное одобрение как признание, похвала, уважение и принадлежность – чувство общности, «я не один».
Для расширения энергетического потенциала предлагаю несколько нестандартных решений пополнения своего «энерготайника», причем обязательно с самозаботой (кстати, сама забота о себе уже является нашим накопительным ресурсом, делающим нас устойчивее), что увеличивает запас прочности.
1. Устройте себе «охоту на дискомфорт». Смысл в том, что дозированные вызовы укрепляют наш психический «каркас». Например, попросите помощи, если стесняетесь, или заговорите с незнакомцем, помните интригующий вопрос: Где находится нофелет?, или примите прохладный душ. То есть, зная о своем дискомфорте, сделайте наоборот – тот самый прилив энергии гарантирован.
2. «Вопрос - выключатель». При упадке сил задайте себе вопрос: Что меня зарядит прямо сейчас? И ответив, следующий вопрос: какой минимальный шаг я могу сделать? Мозг на автомате будет искать ответы и выведет вас из ступора.
3. «Бездумный танец» суперэффективен при остром стрессе, с удовольствием практикую сама, снижает уровень стрессовых гормонов и запускает выработку эндорфинов.
4. Из йоги «поза ребенка» мгновенно успокаивает. На чем-то мягком становимся на колени, усаживаемся на пятки и, наклонившись вперед, вытягиваем руки перед собой, лоб укладываем на опору и дышим 1–3 минуты.
5. «Антисписок достижений» снизит страх провала, который и блокирует наши действия, и даст вам план действий на случай неудачи. Составьте список из 10 ошибок, которые боитесь совершить, что уже будет информативно. И для каждой пропишите самое страшное, что может произойти впоследствии. А потом еще дописать: Как я это исправлю, что я предприму?
Ну, а главным из всех «золотых слитков» персонального резервного энергофонда, будет знание, что самый важный ресурс, которым мы располагаем, это мы сами.
Ваши результаты схематично покажут те зоны, на которые стоит направить фокус своего внимания для улучшения качества жизни.
Эмоциональная устойчивость – это прежде всего способность сохранять психологическое равновесие в стрессовых ситуациях и адаптироваться к трудностям без длительных негативных последствий для психики. И здесь ключевыми компонентами можно назвать умение приспосабливаться к изменениям, оптимизм как веру в возможность решения проблем, а также готовность действовать без четких гарантий успеха.
Когнитивная гибкость позволяет рассматривать ситуацию с разных перспектив и адаптировать стратегии поведения к меняющимся условиям. К примеру, вы запланировали поход в театр с подругой/другом, но попав в автопробку, явно не успеваете. И при гибком мышлении вы не станете катастрофизировать типа «все пропало», а продумаете план: «позвоню, предупрежу, предложу самому насладиться спектаклем, а я к окончанию подъеду, в кафешке посидим»...
Как проявляется гибкость? Вы легко переключаетесь между разными задачами; находите нестандартные решения стандартных проблем; адаптируетесь к внезапным изменениям планов.
Саморегуляцию можно назвать вообще базой психического поля, так как сознательное управление своими эмоциями, мыслями и поведением для достижения целей, особенно в условиях стресса или соблазна, и делает нас личностью.
И здесь регуляция раскрывается через несколько сфер: как контроль интенсивности переживаний, например, в момент нарастающей паники, вы можете себя успокоить самостоятельно или гнев так же можете «обуздать»; поведенческая сфера — управление импульсами; когнитивная — перенаправление внимания, волевая — мобилизация усилий и физиологическая регуляция – управление телесными реакциями.
Далее, внутренний ресурс как запас психической и физической энергии позволяет справляться с трудностями, восстанавливаться и развиваться. И это, пожалуй, фундаментальный резерв, наше топливо, которое, не побоюсь этого слова, является ядром всех действий.
Физическая энергия — состояние тела, которое зависит от того, какой пищей мы питаем его, сколько времени отводим на качественный сон/отдых, какую физическую нагрузку даем,
Эмоциональная энергия — позитивный настрой, вера в себя, источник нашей устойчивости, способности справляться со стрессом. Наверняка вы уже обратили внимание на переплетение ресурсов, и есть понимание, что мы обладаем сокровищами, которые раскрыть можно как в песенке «стоит только захотеть...»,
Ментальная энергия — ясность мышления, концентрация, способность творить, обучаться, анализировать,
Духовный ресурс — смысл, ценности, мотивация, да и вообще направленность нашей жизни.
Благодаря энергии мы не просто что-то больше делаем, мы сами становимся больше, живыми, настоящими, а еще она не истощается при расходовании, а увеличивается. Наверняка многим знаком прилив тепла внутри, после физической нагрузки, после общения с «теплым» родным человеком, после успешного обучения – это и есть наш индикатор правильного распределения нашего топлива.
Ну и, конечно же, наши внешние опоры в виде социальной поддержки, то есть, та система отношений с людьми, которая предоставляют эмоциональную, информационную или практическую помощь в трудные периоды жизни. И сюда относятся: эмоциональная поддержка как принятие, сочувствие, понимание, информационная поддержка в виде советов, рекомендаций, знаний, инструментальная – конкретная помощь действиями, социальное одобрение как признание, похвала, уважение и принадлежность – чувство общности, «я не один».
Для расширения энергетического потенциала предлагаю несколько нестандартных решений пополнения своего «энерготайника», причем обязательно с самозаботой (кстати, сама забота о себе уже является нашим накопительным ресурсом, делающим нас устойчивее), что увеличивает запас прочности.
1. Устройте себе «охоту на дискомфорт». Смысл в том, что дозированные вызовы укрепляют наш психический «каркас». Например, попросите помощи, если стесняетесь, или заговорите с незнакомцем, помните интригующий вопрос: Где находится нофелет?, или примите прохладный душ. То есть, зная о своем дискомфорте, сделайте наоборот – тот самый прилив энергии гарантирован.
2. «Вопрос - выключатель». При упадке сил задайте себе вопрос: Что меня зарядит прямо сейчас? И ответив, следующий вопрос: какой минимальный шаг я могу сделать? Мозг на автомате будет искать ответы и выведет вас из ступора.
3. «Бездумный танец» суперэффективен при остром стрессе, с удовольствием практикую сама, снижает уровень стрессовых гормонов и запускает выработку эндорфинов.
4. Из йоги «поза ребенка» мгновенно успокаивает. На чем-то мягком становимся на колени, усаживаемся на пятки и, наклонившись вперед, вытягиваем руки перед собой, лоб укладываем на опору и дышим 1–3 минуты.
5. «Антисписок достижений» снизит страх провала, который и блокирует наши действия, и даст вам план действий на случай неудачи. Составьте список из 10 ошибок, которые боитесь совершить, что уже будет информативно. И для каждой пропишите самое страшное, что может произойти впоследствии. А потом еще дописать: Как я это исправлю, что я предприму?
Ну, а главным из всех «золотых слитков» персонального резервного энергофонда, будет знание, что самый важный ресурс, которым мы располагаем, это мы сами.