А знаем ли мы о своих ресурсах психики?

– Мне сразу вспоминается знаменитый спортсмен Валентин Дикуль, который во время выступлений в цирке по воздушной гимнастике из-за неисправной страховки рухнул так, что на долгие пять лет был прикован к постели. И именно вера и упорство, ежедневные многочасовые тренировки вернули его к активной жизни. Вернувшись в цирк, он открыл свой знаменитый Центр реабилитации больных со спинномозговыми травмами.

Другой иллюстрацией «превращения» личной трагедии в великое искусство является судьба композитора Бетховена, который после потери возможности слышать раскрыл свой потенциал через внутренний слух и воображение, подарив человечеству свои лучшие симфонии.

Михаил Ломоносов, родившись в крестьянской семье, был настолько одержим жаждой образования, что, пройдя через лишения, став выдающимся ученым и желая расширить образовательные возможности для других, сыграл ключевую роль в основание Московского университета. И таких примеров очень много.

А теперь я предлагаю перейти к себе, «прощупать» свои возможности, свой значимый капитал, который было бы здорово/интересно знать «в лицо». При встрече с трудностями в повседневной жизни (ведь благодаря нашим резервам, по сути, мы способны справиться со стрессом и самовосстановиться) как только червь сомнений начинает свербить: «а вдруг не смогу/опозорюсь/тресну», сразу вспоминаем о наличии персонального «тайника», и тем самым уже частично мобилизуемся для преодоления сложностей. Наш мозг – это доказано – обладает особым свойством пластичности, что означает: попадая например, в неожиданные условия существования, организм всегда может приспособиться.

Есть немало различных версий, что именно включают в себя наши ресурсы. Ниже, обобщив их, привела основные пять позиций. Когда дочитаете статью, где расскажу подробнее о каждом пункте, предлагаю вернуться и попробовать проставить себе баллы – от 1 до 10 (10 означает, что вы обладаете данным качеством в полной мере, а 1 – нет совсем)

Ваши результаты схематично покажут те зоны, на которые стоит направить фокус своего внимания для улучшения качества жизни.

Эмоциональная устойчивость – это прежде всего способность сохранять психологическое равновесие в стрессовых ситуациях и адаптироваться к трудностям без длительных негативных последствий для психики. И здесь ключевыми компонентами можно назвать умение приспосабливаться к изменениям, оптимизм как веру в возможность решения проблем, а также готовность действовать без четких гарантий успеха.

Когнитивная гибкость позволяет рассматривать ситуацию с разных перспектив и адаптировать стратегии поведения к меняющимся условиям. К примеру, вы запланировали поход в театр с подругой/другом, но попав в автопробку, явно не успеваете. И при гибком мышлении вы не станете катастрофизировать типа «все пропало», а продумаете план: «позвоню, предупрежу, предложу самому насладиться спектаклем, а я к окончанию подъеду, в кафешке посидим»...

Как проявляется гибкость? Вы легко переключаетесь между разными задачами; находите нестандартные решения стандартных проблем; адаптируетесь к внезапным изменениям планов.

Саморегуляцию можно назвать вообще базой психического поля, так как сознательное управление своими эмоциями, мыслями и поведением для достижения целей, особенно в условиях стресса или соблазна, и делает нас личностью.

И здесь регуляция раскрывается через несколько сфер: как контроль интенсивности переживаний, например, в момент нарастающей паники, вы можете себя успокоить самостоятельно или гнев так же можете «обуздать»; поведенческая сфера — управление импульсами; когнитивная — перенаправление внимания, волевая — мобилизация усилий и физиологическая регуляция – управление телесными реакциями.

Далее, внутренний ресурс как запас психической и физической энергии позволяет справляться с трудностями, восстанавливаться и развиваться. И это, пожалуй, фундаментальный резерв, наше топливо, которое, не побоюсь этого слова, является ядром всех действий.

Физическая энергия — состояние тела, которое зависит от того, какой пищей мы питаем его, сколько времени отводим на качественный сон/отдых, какую физическую нагрузку даем,

Эмоциональная энергия — позитивный настрой, вера в себя, источник нашей устойчивости, способности справляться со стрессом. Наверняка вы уже обратили внимание на переплетение ресурсов, и есть понимание, что мы обладаем сокровищами, которые раскрыть можно как в песенке «стоит только захотеть...»,

Ментальная энергия — ясность мышления, концентрация, способность творить, обучаться, анализировать,

Духовный ресурс — смысл, ценности, мотивация, да и вообще направленность нашей жизни.

Благодаря энергии мы не просто что-то больше делаем, мы сами становимся больше, живыми, настоящими, а еще она не истощается при расходовании, а увеличивается. Наверняка многим знаком прилив тепла внутри, после физической нагрузки, после общения с «теплым» родным человеком, после успешного обучения – это и есть наш индикатор правильного распределения нашего топлива.

Ну и, конечно же, наши внешние опоры в виде социальной поддержки, то есть, та система отношений с людьми, которая предоставляют эмоциональную, информационную или практическую помощь в трудные периоды жизни. И сюда относятся: эмоциональная поддержка как принятие, сочувствие, понимание, информационная поддержка в виде советов, рекомендаций, знаний, инструментальная – конкретная помощь действиями, социальное одобрение как признание, похвала, уважение и принадлежность – чувство общности, «я не один».

Для расширения энергетического потенциала предлагаю несколько нестандартных решений пополнения своего «энерготайника», причем обязательно с самозаботой (кстати, сама забота о себе уже является нашим накопительным ресурсом, делающим нас устойчивее), что увеличивает запас прочности.

1. Устройте себе «охоту на дискомфорт». Смысл в том, что дозированные вызовы укрепляют наш психический «каркас». Например, попросите помощи, если стесняетесь, или заговорите с незнакомцем, помните интригующий вопрос: Где находится нофелет?, или примите прохладный душ. То есть, зная о своем дискомфорте, сделайте наоборот – тот самый прилив энергии гарантирован.

2. «Вопрос - выключатель». При упадке сил задайте себе вопрос: Что меня зарядит прямо сейчас? И ответив, следующий вопрос: какой минимальный шаг я могу сделать? Мозг на автомате будет искать ответы и выведет вас из ступора.

3. «Бездумный танец» суперэффективен при остром стрессе, с удовольствием практикую сама, снижает уровень стрессовых гормонов и запускает выработку эндорфинов.

4. Из йоги «поза ребенка» мгновенно успокаивает. На чем-то мягком становимся на колени, усаживаемся на пятки и, наклонившись вперед, вытягиваем руки перед собой, лоб укладываем на опору и дышим 1–3 минуты.

5. «Антисписок достижений» снизит страх провала, который и блокирует наши действия, и даст вам план действий на случай неудачи. Составьте список из 10 ошибок, которые боитесь совершить, что уже будет информативно. И для каждой пропишите самое страшное, что может произойти впоследствии. А потом еще дописать: Как я это исправлю, что я предприму?

Ну, а главным из всех «золотых слитков» персонального резервного энергофонда, будет знание, что самый важный ресурс, которым мы располагаем, это мы сами.