КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ?

Главные факторы, способствующие развитию сердечных заболеваний как у мужчин, так и женщин, – курение, гипертония, высокий уровень холестерина в крови, семейный анамнез и возраст. Проанализируйте свой образ жизни, семейный анамнез и общее состояние здоровья. Эта информация поможет вам и вашему врачу оценить степень потенциального риска и составить план профилактики сердечных заболеваний. Хотя не в ваших силах изменить семейный анамнез или возраст, вы можете изменить образ жизни и таким образом исключить некоторые другие факторы риска.

БРОСЬТЕ КУРИТЬ

Курение – вот основной фактор риска, способствующий развитию сердечных заболеваний у женщин. Больше половины всех случаев сердечных заболеваний у женщин старше 50 лет так или иначе связано с курением. Бросив курить, вы можете всего за два года уменьшить вероятность инфаркта на одну треть. К счастью, сегодня можно найти множество средств, помогающих бросать курение. Попробуйте использовать антиникотиновый пластырь или жевательную резинку – эти средства можно приобрести и без рецепта врача. Кроме того, по вашей просьбе он может прописать некоторые более сильные лекарства, которые помогут бросить курить. Обсудите с врачом, какая стратегия будет наиболее эффективной. Пассивное курение (вдыхание дыма) также негативно сказывается на состоянии сердца и легких. Если вы живете с заядлым курильщиком, попробуйте переубедить его (или ее) бросить курить.

СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ДАВЛЕНИЕМ

Своевременное лечение повышенного/пониженного кровяного давления понижает риск инфаркта и инсульта. Поддержание нормального веса, регулярные занятия спортом и здоровое рациональное питание – все это помогает сохранять давление в норме. Уменьшение употребления соли также способствует понижению давления. Если гипертония не отступит и после этого, обратитесь за помощью к врачу.

СЛЕДИТЕ ЗА УРОВНЕМ ХОЛЕСТЕРИНА

Чтобы определить уровень холестерина, обратитесь к врачу – он выпишет направление на анализы. Диета – вот единственный эффективный способ понижения уровня холестерина. Тем не менее некоторым людям диеты и фитнеса недостаточно – им нужно также принимать определенные лекарства.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЫЙ ВЕС

Избыточный вес означает дополнительную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Занятия спортом и нежирная диета помогут сбросить вес. Полные люди подвержены повышенному риску развития многих болезней, особенно диабета, гипертонии и сердечных болезней, поэтому им рекомендуется вести здоровый образ жизни.

РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ

Помните, что сердце – это мышца. Чтобы эта мышца оставалась в тонусе, ее нужно разрабатывать. Аэробные упражнения, например, быстрая ходьба, плавание, бег трусцой или езда на велосипеде, лучше всего для этого подходят. Также на тренировках можете пользоваться различным спортивным инвентарем и тренажерами, например, велосипедом, беговой дорожкой и тому подобным. Чтобы не отступать от составленного плана тренировок и не снижать их темп, найдите партнера для занятий фитнесом. Оптимальный режим тренировок – 4–6 раз в неделю, продолжительность – 30–60 минут. Прежде чем приступить к тренировкам, проконсультируйтесь у врача.

Здоровья вам и вашим близким!